혈압 낮추는 법에 대해 잘못 알고 있는 상식 반드시 알아야해요
- 생활꿀팁
- 2021. 11. 16.
혈압 낮추는 법
나이가 들면 누구나 고혈압이 걸릴까요? 결론부터 말씀을 드리자면 나이가 들면 혈압이 높아질 수 있다는 사실이지 무조건 고혈압이 걸린다는 것은 아닙니다. 하지만 혈압이 높아질 확률이 상당히 높은 것은 사실인 것이죠. 그래서 오늘은 여러분이 알면 도움이 될 혈압 낮추는 법에 대해서 한번 포스팅을 해보려고 합니다. 또한 여러분이 흔히 혈압에 대해 잘못알고 있는 상식까지 한번 살펴보도록 하겠습니다.
▶ 혈압에 대한 잘못된 상식
예전에는 혈압을 측정하는 기준을 ' 나이 + 90 ' 이런식으로 공식을 만들어서 측정을 하곤 했죠. 아무래도 나이가 들면 혈관 질환들이 많이 생길 수가 있죠. 그로 인해서 압력이 높아지기 때문에 나이에 비례하는 것은 사실입니다. 그럼에도 불구하고 혈압 수치를 120/80mHg 가 되어야 한다고 고집하시는 분들이 계시는데 그렇지 않습니다.
Q) 수치로만 딱 혈압을 단정지어서는 안되는건가요?
A. 그렇습니다. 평균과 기준을 잘못 알고 있는 경우가 많습니다. 120/80이라고 하는 수치는 ' 평균적으로 그렇다 '라고 말하는 겁니다. 가장 많은 부분을 차지하고 있는 수치가 80/120이라는 수치인 것인지 이것이 기준이 아니라는 사실입니다. 혈압은 아침에 다르고 점심에 다르고 저녁에 달라집니다. 말할 때 다르고 뛸 때 다르고 잠잘 때 다 달라지는 수치입니다. 120/80이 정상이라고 알고 계시면 안 되는 거겠죠?
고혈압의 원인은?
Q) 고혈압의 원인은 무엇인가요?
A. 고혈압의 원인은 천차만별일 수가 있습니다. 그러나 그게 나타나는 결과물은 크게 2가지입니다. 결국 혈압이라고 하는 건 혈액이 혈관에 미치는 압력을 말합니다. 첫 번째는 혈관이 좁아지면 아무래도 지나가는 혈액량은 같으니 압력이 높아질 수밖에 없습니다.
두 번째는 혈관은 좁아지지 않았지만 지나가는 혈액량이 높아지면 혈압이 높아집니다. 근본적인 원인은 여러 가지이기 대문인데 고혈압의 원인이 딱 이거다 라고 단정 지을 수는 없지만 혈압을 조절하는 데는 여러 가지 방법들이 존재할 수밖에 없습니다. 또한 어떻게 저렇게 하면 혈압이 떨어진다라고 말하는 것 자체가 말이 안 되는 이야기죠.
단 혈관이 막히지 않도록 관리하고 혈액량이 갑자기 늘어나지 않도록 관리해준다면 어느 정도 혈압 낮추는 법을 실천하실 수가 있습니다. 그래서 혈압 약을 드셔 본들은 아시겠지만 한 알만 주시는 경우가 있고 두 알을 주시는 경우가 있습니다. 알약을 두 개 주는 경우 대부분 이뇨제일 가능성이 높습니다.
혈액량을 줄이면 압력이 떨어지고 소변으로 물을 빼내게 되면 혈액량이 저하되기 때문에 이뇨제를 처방하기도 합니다.
Q) 고혈압도 가족력이 있나요?
A.. 가족력과 직결되어 있는 가장 대표적인 증상이 바로 고혈압입니다. 이런 고혈압은 특별히 그 원인을 찾기가 어렵습니다. 그래서 이런 고혈압을 뭐라고 하냐면 '본태성 고혈압'이라고 합니다. 혈압 낮추는 법을 알아도 계속해서 가지고 있는 고혈압의 환자분들 거의 대부분을 차지하고 있는 게 바로 이것입니다.
내가 고혈압이 되면 내 자녀들도 고혈압이 될 확률이 굉장히 높아지기 때문에 병도 물려주게 되는 경우가 생깁니다. 따라서 혈압 관리를 잘하시는 게 정말 중요합니다.
Q) 고혈압은 병이 아닌 증상이라는데 왜 중요한 거죠?
A. 맞습니다. 혈압이 높아지는 것들은 증상일 뿐 질병이 아닙니다. 혈압이 높다고 해서 돌아가신 분들은 전 세계에 아무도 없습니다. 혈압이 높음으로 인해서 그로 인해 합병증이 와서 돌아가시는 경우가 있다라는 것이죠. 그래서 고혈압을 치료하는 약은 전세계 어디에도 없습니다. 단지 혈압을 관리를 해주는 것이죠.
그 이유 중에 하나를 말씀드리자면 압력이 높아진 상태로 계속 유지되다 보면 모든 장기들에 무리를 줄 수가 있습니다. 모든 장기 끝은 전부 모세혈관으로 이루어져 있는데 거기에 압력이 집중되다 보면 장기에 영향을 미쳐 그 기능을 상실할 수 있기 때문에 문제가 생깁니다. 그래서 혈압 낮추는 법을 숙지하시는 것이 아주 중요합니다.
고혈압 약은 평생 먹어야 한다?!
Q) 고혈압 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 하나요?
A. 가장 대표적으로 잘못 알려진 사실입니다. 치료를 하기 위해 먹는 약이 아닌 관리를 위해 먹는 약이기 때문에 사실 한번 드셨다면 꾸준히 드시는 게 중요합니다. 왜냐하면 갑자기 약을 끊어버리면 혈압이 갑작스럽게 올라가게 되죠. 그럼 여러 장기에 많은 영향을 끼칠 수 있으니 고혈압 약을 끊지 말라고 하는 것이지 고혈압 약을 한번 먹으면 죽을 때까지 먹어야 한다는 와전된 이야기인 것이죠.
운동요법이나 식이요법을 통해서 혈압관리를 잘하시게 되면 굳이 약을 먹을 필요가 없습니다. 얼마든지 고혈압 약도 끊을 수 있다는 사실을 인지하셔야 합니다. 하지만 한 번에 확 끊으시면 안 되고 전문의와 충분히 상담을 진행하신 후에 고혈압 약을 이제 먹지 않아도 된다고 들었을 때 끊으시는 게 중요합니다.
▶ 혈압 낮추는 법
근본적으로 영향력을 미칠 수 있는 두 가지 부분이 있다고 말씀드렸습니다. 첫 번째는 혈관이 좁아지는 경우 두번째는 혈액량이 많아지는 경우라고 말씀드렸습니다.
오메가3와 물의 꾸준한 섭취
첫번째 혈관이 좁아지지 않도록 관리를 하기 위해서는 오메가 3 같은 것들을 꾸준히 섭취하시는 것이 굉장히 중요하고 피가 탁해지지 않도록 관리해주시는 게 중요합니다. 혈액이 탁해지는 가장 큰 이유 중 하나는 장이 안 좋기 때문입니다. 그래서 장을 깨끗하게 청소할 수 있도록 식이섬유와 물을 충분히 섭취하는 것을 권장합니다. 이것이 바로 진정한 혈압 낮추는 법의 방법입니다.
물을 마실 때는 천천히 마시기
두 번째 혈액량이 증가하지 않도록 관리하는 게 중요하다고 말씀을 드렸습니다. 갑자기 물을 왕창 많이 드시게 되면 혈액량이 증가하여 혈압이 높아질 수 있습니다. 따라서 물은 조금씩 자주 많이 드시는 것이 좋습니다. 그다음은 체내의 물 배출을 돕는 식품들을 계속해서 드셔주는 겁니다. 그 이유는 바로 나트륨 때문입니다.
나트륨 피하기
그래서 혈압이 높으신 분들에게는 나트륨이 적게 들어있는 음식을 먹으라고 진단이 나오는 경우가 바로 이 같은 사실 때문입니다. 나트륨의 수분을 붙잡고 있는 특징이 있어요. 따라서 소변으로 잘 빠져나가지 않으니까 늘 압력이 높게 유지가 되는 것이죠. 그래서 나트륨을 몸 밖으로 빼낼 수 있는 식품들을 드셔주시는 것이 좋습니다. 혈압 낮추는 법 의외로 간단하죠?
바나나, 고구마 같은 칼륨 음식 먹기
어떤 물질이 나트륨을 우리 몸 밖으로 배출해주냐면 ' 칼륨 '입니다. 칼륨은 바나나, 고구마에 아주 풍부하게 들어있기 때문에 자주 충분히 섭취해주시면 나트륨 관리가 될 것이고 관리가 된다면 혈액량이 줄기 때문에 혈압이 낮아지는데 도움이 많이 될 것입니다.
오늘은 아주 어려운 문제에 대해서 다루어봤습니다. 고혈압을 어떻게 관리해야 하는지 혈압이 올라가는 원인이 무엇인지 그리고 고혈압에 대해서 어떠한 사실이 잘못 알려져 있는지에 대해서 말씀을 드렸습니다. 오늘 알려드린 내용은 아주 중요한 내용이기 때문에 잘 메모하셨다가 많은 분들에게 알려주시길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
