뱃살 빼는 최고의 방법 만약 여러분이 갱년기라면?
- 생활꿀팁
- 2021. 11. 15.
뱃살 빼는 최고의 방법
최근 갱년기이신 분들은 뱃살이 자꾸 나오는 문제 때문에 참 고민이 많으실겁니다. 뱃살을 좀 관리할 수 있는 방법은 없을까요? 갱년기라고 하면 굉장히 부정적으로 생각하시는 부분들이 많은데 사실 갱년기를 부정적인 의미를 가진 단어가 아닙니다. 그럼에도 시간이 지날수록 배에 늘어나는 뱃살은 부정적으로 느껴질 수 밖에 없죠. 그래서 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법이 무엇인지에 대해서 한번 말씀을 드려볼까 합니다.
갱년기 굳이 나에게 찾아왔어야만 했니?
갱년기라는 말은 한자어이기는 하지만 예전부터 오래되었던 단어는 아닙니다. 아주대학교의 한 교수가 그리스어 ' 사다리 ' 라는 뜻을 우리식의 한자어로 풀어서 만든 것이 바로 ' 갱년기 ' 라고 하는 뜻입니다. 즉, 갱년기는 다시 새로운 시대를 맞이한다라는 뜻을 가지고 있습니다.
유년기 청소년기 중년기 노년기 이렇게 구분할 때 중년기하고 노년기 사이에 새로운 시대를 맞이한다는 뜻으로 만들어진 단어가 바로 갱년기라고 하는 단어입니다. 이는 여성의 폐경과 관련되어 있습니다. 폐경의 징조가 보이는 시기부터 폐경이 된 직후까지를 이르는 말입니다. 뱃살 빼는 최고의 방법을 알아보기 전에 먼저 갱년기에 대해 좀 알아보겠습니다.
대략 나이로 이야기하자면 40대 후반부터 50대 초반정도 된다라고 말을 하고 평균적으로 약 49.7세라고도 합니다. 이렇게 나누는데는 기준이 있습니다. 생체 주기를 기준으로 이렇게 구분을 합니다. 보통 여성의 경우는 약 7년 주기로 몸의 변화가 크게 일어납니다.
7살을 전후로 해서 젖니가 빠지고 영구치가 나는 시기를 이야기하고 14세는 초경을 하는 시기, 7x7 해서 49세가 되면 폐경에 이르게 된다라고 알려져 있습니다.
Q) 갱년기는 왜 오는걸까요? 나이가 먹으면 자연스럽게 오나요?
A. 나이를 먹는다고 해서 자연스럽게 오는 것이 아니라 호르몬의 변화로 인해서 오는 것입니다. 여성의 몸에 호르몬의 급격한 변화로 인해서 여러가지 몸의 변화가 나타나기 시작합니다. 가장 대표적인 증상으로는 주로 얼굴쪽으로 열이 올랐다가 내렸다가 땀이 났다가 한기가 들었다가 하는 것을 말씀드릴 수 있습니다. 또한 심리적으로 막 불안해지기도 하고 불면증을 동반하기도 하며 여러가지 변화가 나타납니다.
위의 사진에 나와있는 것처럼갱년기를 측정하는 지수가 있습니다. 일명 ' 쿠퍼만지수 ' 라고 말을 합니다. 잠시 스크롤 내리는 것을 멈추시고 한번 테스트를 해보시길 바라겠습니다. 15점~25점이라면 경미한 상태, 21점~35점 중증도 갱년기, 35점 이상이라면 심한 갱년기로 보시면 됩니다.
갱년기는 질병은 아니지만 우리 몸의 여러가지 변화로 아주 힘든 시기입니다. 이때에는 주위의 많은 관심과 배려가 절대적으로 필요한 시기입니다. 사춘기와 같이 호르몬의 변화로 인해서 나타나기 때문에 눈에 보이지는 않지만 많은 변화들이 있어서 굉장히 힘든 시기이기 때문에 주위 분들이 많이 도와주셔야 합니다.
남자에게도 갱년기가 생길까?
Q) 그렇다면 갱년기는 여자에게만 생기나요?
A. 물론 남성에게도 갱년기가 찾아올 수 있습니다. 다만 여성은 갱년기 시기에 폐경이라는 과정을 거치기 때문에 호르몬의 급격한 변화로 인해 여러가지 변화들이 나타나지만 남성 같은 경우에는 서서히 호르몬의 변화가 일어나기 때문에 갱년기의 증상이 이것이다라고 뚜렷하게 말을 할 수는 없지만 갱년기는 있습니다. 점점 남성성이 줄어든다거나 심리적으로 우울감이 나타나기 때문에 이를 남성 갱년기의 증상 중 하나로 봐도 되겠습니다.
남성 갱년기든 여성 갱년기든 호르몬의 변화로 인해서 심리적인 여러가지 압박이라든지 아니면 걱정거리가 늘어날 수 있습니다. 만약 여러분이 갱년기이고 뱃살 때문에 고민이라면 특히 나잇살이라고 해서 살이 찌거나 다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않는 살들이 생기는 시기가 갱년기 시기입니다. 아무리 뱃살 빼는 최고의 방법을 찾아도 소용이 없는 이유가 바로 여기에 있는 것이죠.
뱃살 빼는 최고의 방법? 소용이 없다.
여성 호르몬이 잘 분비되는 시기에는 주로 허벅지나 엉덩이 쪽으로 지방을 잘 저장하고 뱃살로는 저장을 잘 안하게 됩니다. 하지만 호르몬이 급격하게 감소함으로 인해서 오히려 허벅지나 엉덩이는 좀 줄어드는 반면에 뱃살이 늘어나는 현상이 일어날 수가 있습니다. 이렇듯 갱년기 때 다이어트가 쉽지 않은 이유는 여성호르몬 떄문입니다.
갱년기 다이어트를 위해서는 호르몬을 적절하게 보충해주는 것이 사실은 굉장히 중요합니다. 여성 호르몬과 유사한 성분인 ' 이소플라본 ' 이라는 성분이 있습니다. 이 성분이 많이 들어있는 음식을 적극적으로 드시는 것이 중요한 것이죠. 이것이 바로 뱃살 뺴는 최고의 방법 중 하나입니다.
콩, 석류 이런 것보다도 더욱 여성호르몬이 많이 들어있는 식품이 바로 갈근(칡)입니다. 요즘 시중에는 갱년이 제품이라고 해서 또 다양한 제품들이 많이 나와있기에 적절하게 활용하시는 것도 아주 좋은 방법이 될 수 있습니다.
단순히 갱년기에 있는 여성뿐만 아니라 젊은 여성분들에게도 해당이 됩니다. 다이어트 해보신 분들을 알겁니다. 생리기간에는 살이 빠지지 않는다는 사실..! 아무리 운동을 많이하고 밥을 굶어도 생리 기간동안에는 여성호르몬 수치가 떨어져 있기 때문에 살이 잘 빠지지 않습니다. 다이어트 하실 때에도 활용하시면 도움이 될 수 있습니다.
여성호르몬에 집중을 해야 합니다.
다음으로는 갱년기 뱃살이 줄지 않는 이유는 ' 세로토닌 '이라는 호르몬의 분비가 줄어들기 때문입니다. 우리의 뇌에서도 분비가 되지만 우리의 장에서도 분비가 됩니다. 무언가 먹게 되면 자꾸 비만으로 가기 때문에 오히려 살이 빠지지 않는 일이 발생할 수도 있는 것이죠. 숙면을 유도해주는 ' 멜라토닌 ' 과 연관이 되어 있어 불면증이 같이 이어질 수가 있습니다. 그래서 뱃살 빼는 최고의 방법을 알아도 소용이 없었떤 것입니다.
갱년기 뱃살이 줄지 않는 그 다음 이유는 바로 기초대사량이 줄어들기 때문입니다. 소비되는 열량은 점점 줄어드는데 반해서 먹는 열량은 그대로이기 때문에 오히려 점점 비만해질 수가 있고 뱃살이 늘어날 수 밖에 없다는 것입니다. 운동을 통해서라도 에너지 소비를 해줘야 하는데 운동, 많이 하고 계신가요? 운동을 하는 것이 바로 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 다른 왕도는 없습니다 :)
운동밖에 답이 없습니다. 어떠한 운동이 좋을까요?
기초 대사량은 늘릴 수 있다라고 말을 하는 분들이 계시는데 기초대사량은 이미 태어날 때 체격에 맞게끔 일정하게 주어져 정해져있습니다. 일시적으로 운동을 해서 기초 대사량이 늘어난 것처럼 보일 수 있겠지만 시간이 지나면 다시 본인의 기초 대사량으로 돌아가게 됩니다. 남은 열량을 충분히 소비할 수 있는 작업이 꼭 필요하고 그것이 어렵다면 먹는 음식의 양을 줄이는 것이 굉장히 중요합니다.
갱년기 때 뱃살 빼는 최고의 방법은 여성 호르몬이라는 사실을 꼭 기억하시길 바랍니다. 지금은 이런 것들을 대체할 수 있는 식물성 여성 호르몬 제품들이 시중에 나와있기 때문에 적극적으로 활용해 보시기를 권장해드립니다. 이러한 부분들은 갱년기 여성들 뿐만 아니라 다이어트를 분들에게도 다 도움이 될 수 있기 때문에 꼭 기억해주세요.
호르몬은 의약품이 아니기 때문에 드신다고 바로 효과가 나는 것은 아닙니다. 대신 꾸준하게 드시는 것을 권장드립니다. 세로토닌이라고 하는 호르몬의 균형도 깨지는 시기이기 때문에 식욕을 너무 자극하게 되는데 이때는 가급적 탄수화물보다는 단백질을 섭취하는 것을 권장드립니다. 최근에는 단백질 물품 또한 다양하게 나와있기 때문에 참고하시면 좋습니다.
마지막으로 운동의 경우는 가급적이면 하체위주의 운동을 적극적으로 하시고 특히 배와 허리를 잡아주는 등근육을 잡아주는 코어운동을 해주시는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법이 될 수가 있습니다. 오늘은 뱃살에 대한 이야기를 해드렸습니다. 가장 중요한 것은 호르몬의 변화이기 때문에 이러한 호르몬을 보충해주는 것이 가장 중요하고 남아있는 에너지를 충분히 소비하기 위한 운동, 먹는 양 줄이기 이 세가지를 꼭 기억하시길 바라겠습니다.
