손목 통증 원인 손목터널 증후군일까 아주 도움이 되는 해결방법 알려드릴게요
- 생활꿀팁
- 2021. 10. 28.
명절을 치르고 나면 손목 통증 때문에
힘든 경우가 참 많습니다. 가장 흔한
손목의 통증은 크게 두 가지 양상으로
확인해볼 수가 있습니다. 첫 번째는
몸에서부터 지나가는 정중신경이
자나 가는 엄지, 걱지, 중지, 약지 일부에
해당하는 손바닥 부위와 손가락 끝 부분이
저린 증상이 있고 두 번째 통증은
새끼손가락 쪽 즉 손날에 지속적으로
나타나는 경우가 있습니다.
하지만 이 두 가지 통증은 비슷하게
나타나지만 사실 이유를 보면 전혀
다릅니다. 그래서 오늘은 손목 통증에
대해서 알려드리고 통증을 어떻게 하면
없앨 수 있는지에 대한 방법을
알려드리도록 하겠습니다.
손목 통증
원인이 무엇일까?
손목 통증에 대한 모든 것을 알려드릴게요
1. 손목터널 증후군이에요
아마 들어보셨을 겁니다. 손목터널이라고
하는 것은 손목 앞에 피부조직 밑에 뼈하고
인대로 형성된 작은 터널을 말합니다.
이 터널을 통해 9개의 힘줄, 정중신경이
손으로 지나게 됩니다. 그런데 손목을
과도하게 사용해서 손목 터널을 덮고 있는
인대가 두꺼워지게 되면 신경을
압박하고 누르게 되면서 손목터널 증후군이
발생하게 되는 것이죠.
이는 남녀 모두에게 생기지만 주로 40대~60대
사이에 흔하고 중년 이후 여성에게 잘 발생
하는 것으로 알려져 있습니다.
또한 만성신부전으로 투석받는 환자, 비만, 노인,
당뇨병 환자, 임신 중에 일시적으로 나타나는
특징을 가지고 있습니다. 엄지 검지 중지와
손바닥 부위가 유난히 물렁거리거나
저리다는 증상이 손목터널 증후군의
특징입니다.
2. 신경이 손상돼서 그렇습니다.
손목터널 증후군뿐만 아니라 다른 원인을 보자면
정중신경이 지나는 부분에도 계속해서
손목 통증이 나타날 수 있습니다. 그런데
이런 증상들을 오래 방치하면 계속해서
신경이 눌려 감각이 둔해지고 손의 힘이
약해지는 운동마비 증세로 악화됩니다.
따라서 어느 손목의 어느 부위가 저리고
아프다면 병원에 가셔서 반드시 체크를
하실 필요가 있습니다.
스트레칭 방법
1. 손바닥을 위로하고 팔 뻗기
손끝이 저리면서 손목이 욱신거리는
증상이 있을 때 하면 좋은 스트레칭을
알려드리겠습니다. 먼저 아픈 손목의
손바닥을 위로하고 팔을 쭉 뻗으세요.
그다음 다른 손바닥으로 아픈 손바닥을
쭉 당기시면 시원한 느낌을 받으실 수가
있습니다. 만약 속 바닥에도 통증이
느껴진다고 하는 분들은 펜을 꺼내 주세요.
2. 펜을 꺼낸 후 손바닥 마사지
펜을 꺼낸 후에 위의 사진처럼
엄지와 새끼손가락 사이에 끼워주세요.
그다음 정중신경을 지나가는 신경 분포도를
만져주는 것인데 즉, 손목에서 손가락 방향으로
손바닥을 문질러서 마사지를 해주시는 것이
굉장히 좋습니다.
손목 통증 원인
1. 인대와 연골에 손상
두 번째는 새끼손가락, 팔목 관절 쪽, 손날에
통증이 나타나는 것은 바로 손목에서 손으로
지나가는 인대와 연골에 손상으로 인해서
나타나는 통증입니다. 팔에는 요골, 척골
이라는 두 개의 큰 뼈가 있습니다.
이 뼈와 손의 작은 뼈들을 이어주는 것이
바로 손목 안쪽에 위치한 삼각형 모양의
인대와 연골입니다. 이러한 것들을
삼각 섬유연골 복합체라고 합니다.
직업적으로 헤어디자이너, 피아니스트처럼
손목에 높은 힘을 반복적으로 주는
직업을 가진 분들에게도 발생할 수가 있습니다.
또한 뒤로 넘어지면서 손을 잘못짚은 이후로
손목 통증이 지속되는 경우도 있습니다.
이런 경우들 모두 삼각 섬유연골의 손상을
의심해보실 필요가 있습니다.
이 때는 새끼손가락 쪽 손목에 통증이
느껴지고 손목을 구부리거나 돌렸을 때
통증이 악화되며 손목을 움직일 때마다
' 딱딱 ' 소리가 난다면 삼각 선유 연골에
손상을 입었구나 라고 생각하시면
될 것 같습니다. 이러한 통증을
방치한다면 문 손잡이를 돌리고
병뚜껑을 따는 동작을 취하기 어려울
정도로 심해지기 때문에 방치는
금물입니다.
손목을 안 쓰고 충분히 쉬게 되면 없어졌다가
무거운 것을 든다거나 손목을 쓰면 다시
통증이 재발하는 게 특징입니다.
2. 새끼손가락 쪽 손목 눌러주기
그럴 때마다 손목에 파스 좀 붙였다가
괜찮아지면 그대로 방치하기가 쉽죠.
혹시 이 통증이 여러분이 겪고 계시는
통증인가 싶다면 새끼손가락 쪽 손목을
엄지손가락으로 꾹 눌러주세요.
새끼손가락 손바닥 바로 아래 움푹 들어간
곳이 있는데 이 부분에 통증이 느껴질 겁니다.
이때 활용할 수 있는 스트레칭 방법을
알려드리도록 하겠습니다.
먼저 주먹을 쥐고 손목을 엄지손가락 방향으로
꺾어줍니다. 그 상태에서 새끼손가락 쪽
손바닥 바로 아래 움푹 들어간 부위를
누르면 아프다고 느끼는 곳이 있을 겁니다.
이 부분을 살살 부드럽게 손으로 풀어주시면
됩니다. 반대도 마찬가지로 적용하면 됩니다.
손목 통증이 너무 심하다면 제가 오늘
알려드린 스트레칭과 마사지를 통해
손목의 긴장을 풀어주시는 것이 좋겠습니다.
하지만 그럼에도 계속해서 통증이 심화된다면
적극적으로 치료를 받으시길 권해드립니다.
평생 쓰는 손목이기 때문에 고장 나지 않게
잘 관리하는 것이 아주 중요하겠습니다 :)