다리 혈액 순환 정말 쉬운 운동법 하나로 해결하세요
- 생활꿀팁
- 2021. 10. 28.
많은 분들이 다리 혈액 순환이
원활히 되지 않아서 걱정이 참
많습니다. 하지만 오늘 제가 정말
강력하게 추천드리는 운동법 하나만
하시면 더 이상 걱정이 없으실 겁니다.
시중에서 파는 음식이나 약을 따로
먹을 필요도 없습니다. 일명
다리 올리기 운동이라고 불리는
이 방법을 통해서 여러분의 건강을
꼭 챙기시길 바라겠습니다.
다리 혈액순환
아주 효과적인 운동법
다리 혈액 순환 이거 하나로 끝!
누구나 할 수 있는 운동입니다.
남녀노소 누구나 할 수 있는 심지어
걷기를 못하는 아가도 할 수 있는 운동,
어떤 기구도 필요하지 않습니다.
딱 1분이면 되지만, 효과는 그 어떤
것보다 강력한 운동을 소개해드리겠습니다.
일단 돈이 안 듭니다. 준비물 또한 몸을
편안하게 하는 복장 하나면 됩니다.
준비물은 편안한 복장이 끝입니다.
다리 혈액 순환 운동을 하기 위해서는
일단 레깅스처럼 몸을 옥죄는 옷만 아니면
됩니다. 잠옷도 운동복도 모두 ok입니다.
먼저 기댈만한 벽을 찾아주세요.
그다음 벽과 닿은 바닥이 누울만한
곳인지를 봐주세요. 방바닥도
좋습니다. 요가매트가 있으면 깔아주시면
더 좋겠죠? 매트를 깔고 그대로 누우시면 됩니다.
단 1분이면 효과가 옵니다.
이때 누우실 때 벽을 보고
누운 상태에서 엉덩이를 최대한 벽 가까이에
밀착시켜주세요. 꼬리뼈가 완전히 바닥에
닿은 상태에서 양팔을 벌리고 하늘을 보고
눕습니다. 그 자세를 1분간 유지하면
끝입니다. 이렇게 되면 다리가 자연스럽게
벽으로 올라가게 되면서 다리와 몸통이 직각이
이루도록 하시면 됩니다. 만약 직각 자세가
너무 어렵다면 엉덩이를 벽에서 좀 떼면
편하실 겁니다. 하지만 이때 주의하셔야
할 점은 최대한 무릎이 구부러지지 않게
하셔야 한다는 것입니다!
이렇게 다리 혈액 순환 운동을
딱 1분만 하더라도 다리에 몰려있던 피가
위로 올라오면서 다리가 일단 굉장히
가벼워진 느낌을 느낄 수 있습니다.
다리는 항상 아래에서 버티고 있기
때문에 이러한 운동이 굉장히
도움이 될 수 있습니다.
비파 리타 카라니 운동이에요
이러한 다리 혈액 순환 운동은
' 비파 리타 카라니 '라고 하는
요가 동작이기도 합니다. 이는
' 행동을 거꾸로 한다. '라는
의미를 가지고 있습니다. 이 의미
안에 운동의 효과가 설명되어있죠.
서서 일해야 하는 직업을 가진
분들 뿐만 아니라 하루 종일 앉아서
업무를 보는 분들, 몸을 많이
쓰는 분들, 많이 걷는 등등 모두
일은 달라도 다리는 항상 아래에
위치하게 되어있죠. 그래서
다리가 붓는 부종 증상이
많이 나타나는 것입니다.
어떤 사람이 하면 좋을까요?
다리가 붓는 느낌을 자주 들 때
다리 혈액 순환이 잘 안 될 때 나타나는
부종이라는 것은 붓기입니다.
혈액, 림프액, 조직액 등 체액이
원활히 순환되지 못해 한 곳에
누적되면서 피부가 부풀어 오르는 것이
바로 부종입니다. 지구의 중력으로 인해
체내를 순환하는 액체들도 중력 방향인
다리로 집중될 수밖에 없는 것이죠.
그런데 만약 다리를 아래로 둔 자세를
오랫동안 지속하면 순환이 더욱 어려워져
체액이 다리에 머무는 저류 현상이
심해진다는 이야기입니다. 이런 생활이
오래되면 다리에 과부하가 생기고
다리의 피로를 느끼고, 다리의 혈관이
손상되어 말초혈관질환이나 정맥이
부풀어 오르는 하지정맥류가 발생할
수가 있습니다.
비파 리타 카라니 자세는 지구의 핵심을
향해있던 다리를 지구와 가장 먼 방향을 향해
거꾸로 올려주는 것을 말합니다. 따라서
다리의 과부하를 줄여주고 체액을
몸통 방향으로 흐르게 하는 것을
도와줄 수가 있는 것입니다.
오랫동안 서서 일하시는 분들이라면
몸을 수평으로 유지하는 자세로 하는
운동이 바로 다리 혈액 순환에 큰 도움이
된다는 것입니다. 몸의 윗부분에 위치한
심장은 온몸으로 혈액을 보내기 위해
힘차게 펌핑을 해야 하는데 누워서 몸을
수평으로 유지하며 중력을 자연스럽게
심장 쪽으로 돌려주면 심장과 뇌로
혈액을 보내는데 힘을 덜 써도 되게
됩니다. 따라서 심장 박동도 안정되죠.
다리 혈액 순환을 원활하게 하면 근육에
쌓인 젖산과 피로물질들을 쓸어내는
것도 도와주기 때문에 다른 운동들이
다 끝난 다음에 마지막에 마무리로
하시는 것도 좋습니다. 이 때는 3분에서
5분 정도 시간을 더 늘려서 하시면
근육의 회복을 돕는 역할을
기대할 수가 있습니다.
발 끝을 몸 쪽으로 당기면 더 좋아요
이 운동을 하실 때 발 끝을 몸 쪽으로
당기면 종아리 스트레칭 효과를 볼 수가
있습니다. 만약 더욱 다리 혈액 순환
효과를 보고 싶다고 하시는 분들이라면
무릎을 굽혔다가 5초 폈다가 5초를
유지하시면 더 도움이 될 수 있습니다.
횟수는 15회에서 20회 정도 하시면 됩니다
.
발이 굉장히 따끈해집니다.
그렇잖아도 발이 찬데, 위로 올려놓으면
더 시린 게 아닌가 하는 분들이 계시겠지만
이 자세를 반복하면 오히려 발끝이 혈액순환이
되면서 따끈따끈 해지는 것을 느끼실 수 있습니다.
다리에 쌓여있던 체액의 순환이 원활해진다는
기분 좋은 신호로 생각해주시면 좋습니다.
누워서 다리 올리기 동작을 하고 있으면
심박이 안정되고 몸이 이완되면서
마음에 있는 스트레스가 완화되는 효과를
누리실 수가 있습니다. 이때 주의할 점은
주기적으로 10분 이상 오래 자세를 유지하면
하체 무게가 골반에 부담이 될 수 있기에
과하게 오래 하면 안 됩니다.
이 동작은 퇴근 후, 잠들기 전에
다리를 위로해주는 차원에서 1분 이상,
10분 미만으로 한 번만 해주셔도
다리 혈액 순환에 있어서 충분한
효과를 누리실 수가 있습니다.
다리를 올린 상태에서는 눈을 감고 눈을
쉬게 해주는 것도 좋습니다. 심심하다고
스마트폰이나 책을 보시면 눈에 무리가
올 수 있기 때문에 1분에서 10분 정도는
여유 있게 휴식을 취하시는 게 좋습니다.
만약 본인이 녹내장 같은 심한 안구 질환이나
허리가 좋지 않은 분들은 꼭 무리가
되지 않는 선에서 시간을 조절해주시는 것이
정말 중요합니다..!
자기 전 5분 아니 1분만 투자하더라도
하루 동안 고생한 다리를 위로하고
심신이 안정돼서 숙면에도 큰 도움이
될 수가 있습니다. 다리 혈액 순환을
좋게 하는 다리 올리기 운동 오늘부터
바로 시작해보시는 것은 어떨까요?