역류성 식도염 증상 원인 치료 도움이 되실거에요
- 생활꿀팁
- 2021. 10. 25.
역류성 식도염 때문에 고생하시는 분들이
참 많은 것 같아요. 밤만 되면 속이 타는 듯한
통증 때문에 잠도 잘 못 자고 목에 뭔가가
결려있는 것처럼 불편해서 음식물을
삼키기도 어렵다고 해요. 처음에는 통증이
있어도 이러다 말겠지 싶어서 대수롭지 않게
좀 여기다가 증상이 좀 심해지고 나서야
치료를 하려고 하면 많이 늦은 감이 있습니다.
역류성 식도염 증상과 원인은 무엇이고
역류성 식도염 치료는 또 어떻게 해야 할까요?
역류성 식도염에 대한 모든 것
역류성 식도염이란?
역류성 식도염이 무엇일까?
역류성 식도염은 이런거에요.
역류성 식도염은 근본적으로 치료하는
약도 없고 좀 괜찮은가 싶다가도 툭하면
재발을 해서 많이 힘들어하십니다. 아무래도
역류성 식도염은 생활습관이 만들어낸
질병이기 때문일 겁니다. 위산은 위에
담겨있는 염산이에요. 위는 염산에 잘
견디도록 설계가 되어 있지만 위에
바로 위쪽에서 음식을 내려보내는
염산을 전혀 견디지를 못합니다.
즉, 위의 염산이 식도로 역류해서
식도를 지속적으로 자극하게 되면 염증이
생기는데 그것을 우리가 역류성 식도염이라고
부르는 것이죠. 이러한 이유는 위에
위산이 너무 많은 위산과다 때문이라고
생각하는 분들이 참 많은 것 같습니다.
부분적으로는 맞는 이야기이기도 합니다.
하지만 역류성 식도염 원인은 굉장히
다양합니다. 어떤 것들이 있을까요?
역류성 식도염 원인
1. 특정 호르몬의 이상현상
특정 호르몬의 이상으로 위산이
굉장히 많이 분비되는 특별한 병 외에,
정상적으로 위산이 좀 더 분비되는 것
자체를 병으로 볼 수는 없습니다.
정상적인 성인의 경우 위산은 하루에
1.5L~2.5L 정도 나온다고 합니다.
위의 크기를 고려해봤을 때 이는
엄청난 양이라고 할 수 있습니다.
하지만 역류성 식도염 증상이
위산이 많이 나와서 생기는 것이라고
보기보다는 위산에 못 견디는
조직들이 위산에 노출되는 것이
더 문제라고 볼 수가 있습니다.
2. 더 중요한 이유는 식습관
즉, 역류성 식도염을 개선하기 위해서는
위산 분비를 촉진하는 요소! 대부분
식습관이 되겠죠? 이런 요소를 피하도록
하고 두 번째! 식도가 위산이 노출되지
않도록 생활습관이 자세를 개선해야
한다는 것입니다. 역류성 식도염은
생활습관이 만든 병이다라고 말을
할 정도로 약으로 치료하는 것도
중요하지만 재발을 방지하기 위해선
반드시 음식과 생활습관을 바꾸는 것이
중요합니다. 오늘 제가 소개해드리는
역류성 식도염 치료에 대해서 꼭
배워서 적극적으로 활용하시길 바랍니다.
역류성 식도염 치료 방법
1. 야식 먹지 않기
첫 번째는 야식을 먹지 않는 것입니다.
야식은 역류성 식도염 증상이 나타나는데
가장 큰 원인이라고 볼 수가 있습니다.
먹고 바로 누우면 중력에 의해서 위산이
식도로 바로 역류하게 됩니다. 그래서
식사 후 3시간 이내로는 눕지 않는 것이
가장 중요합니다. 만약 야식을 11시에
드셨다면 2시 전까지는 절대로
눕지 않는 것이 좋습니다.
역류성 식도염 때문에 야식을 먹고
잠을 못 잘 수는 없는 노릇이잖아요?
만약 여러분이 11시에 잠을 자야 하는
사람이라면 적어도 8시 전까지만
음식을 드셔야 합니다.
그리고 대부분의 야식은 맵고 짜고
기름진 음식이잖아요. 이러한 것들은
소화가 잘 되지 않습니다. 즉,
위산 분비를 촉진하는 경향이 있습니다.
역류성 식도염 증상으로
평소 속 쓰림이 심하신 분들은 많이
드시지 않는 게 좋습니다. 하물며
한밤중에 맵고 기름지고 짠 음식을
드시고 바로 누워서 자는 것은
위산 촉진 + 식도 역류를 유발하는
정말 좋지 않은 습관입니다.
2. 자기 전 물 많이 마시기 않기
그리고 야식을 참겠다고 물을 꿀꺽꿀꺽
들이켜시는 분이 계십니다. 하지만 물도
너무 많이 마시면 위산을 역류시킬 수
있는 문제가 있습니다. 그래서 잠들기
전에는 너무 많은 물을 드시지
않는 것이 좋습니다.
이 같은 역류성 식도염 원인을 아셨으면
곧바로 실천을 하시는 게 중요하겠죠?
사실 역류성 식도염 치료 방법들을
발견하는 것보단 이러한 습관들을
개선하는 것이 훨씬 효과적이에요.
3. 규칙적으로 식사하기
두 번째, 매일 같은 시간에 규칙적으로
천천히 드셔야 합니다. 우리 몸에는
생체시계라고 해서 잠자고 먹고 배설하고
움직이는 시기를 예측하고, 미리 대비를
하는 시스템이 갖춰 돌아갑니다.
밥을 먹을 때가 됐다 하면 그 시간에 맞춰
위산을 분비해놓는 시스템이 우리 몸에
장착이 되어 있습니다. 한 끼 식사시간에
분비되는 위산이 최소 500ml 정도 됩니다.
그 시간에 제때 밥을 먹지 않으면 위산이
한동안 찰랑찰랑하게 위에 차 있다가
식도로 역류를 하게 됩니다.
이것이 바로 역류성 식도염 원인 중
대표적인 원인이라고 할 수가 있습니다.
그리고 불규칙적으로 식사를 하게 되면
더 급하게 더 많이 먹게 될 수밖에 없죠.
뇌가 충분히 느끼기도 전에 급하게 먹으면
더 많이 먹게 되어 위장이 가득 차게 되고
위장과의 사인이 맞지 않아서 위산이 더 많이
나오게 됩니다. 절대로 급하게 많이 드시지
마시고 될 수 있으면 매일 규칙적인 시간에
꼭꼭 씹어서 충분한 포만감을 느낄 수
있도록 드시길 바라겠습니다.
이것이 바로 역류성 식도염 치료 방법이며
역류성 식도염 증상을 덜 느끼는 법입니다.
4. 배를 압박하는 것 피하기
세 번째, 배를 압박하는 것은 모두 피하셔야
합니다. 한 때 보정속옷이 정말 인기였습니다.
역류성 식도염 환자분들에게 정말 최악의
물건입니다. 배에 압력이 느껴지면 위산이
바로 역류할 수밖에 없습니다. 또한
복부에 지방이 많은 분들은 이미 지방으로
복부를 압박하고 있는 상태인데 보정속옷까지
입는다면 역류성 식도염이 나을 수가 없습니다.
역류성 식도염 치료는 별다른 게 없습니다.
원인을 제거해주는 것이 치료이기 때문입니다.
그런데 역류성 식도염 원인은 생각보다
우리 일상생활에 있는 것이죠.
보정속옷뿐만 아닙니다. 배를 압박하는
스키니 바지, 타이트한 스커트, 꽉 맨 벨트
이러한 것들도 좋지 않습니다. 특히
허리가 아파서 복대를 하시는 분들도
누워있을 때만큼은 복대를 풀어놓는
것이 굉장히 좋습니다. 그래야
역류성 식도염 증상이 완화됩니다.
5. 위산 유발 음식 피하기
네 번째 위산 역류를 유발하는 음식을
알아두시고 피하시는 게 좋습니다.
역류성 식도염 치료를 위해서는
이러한 음식들을 특히 조심하셔야 해요.
초콜릿, 토마토, 오렌지나 포도 같은
과일주스, 페퍼민트 같은 정류의
차는 모두 위산 역류를 유발합니다.
많은 분들이 이런 음식들이
역류성 식도염 원인이라는 것은
잘 알고 계시더라고요.
그래서 이런 음식은 될 수 있으면
드시지 않는 것이 좋습니다.
하지만 그중에서도 와인과 맥주는
위산 역류를 더 악화시킬 수 있으니
자제해주시길 바라겠습니다.
음식은 아니지만 흡연 또한 역류성 식도염의
확실한 위험 인자라는 것도 다들
아실 겁니다. 사실 위산 역류를 유발하는
음식과 음주, 흡연만 자제한다고 하더라도
역류성 식도염 증상이 완화될 수 있습니다.
6. 복부 관련 운동하지 않기
역류성 식도염 원인 다섯 번째는
복부에 힘을 많이 주는 운동과
오래 달리는 운동을 했을 때
나타난다는 것입니다.
복부에 힘을 살짝 줘보시면, 복부 근육을
짜는 듯한 느낌을 받으실 겁니다. 이렇게
복부 근육을 쥐어 하다 보면 그 영향으로
위산이 역류할 수가 있습니다.
역류성 식도염 치료를 위해서는
윗몸일으키기나 복근 운동은 될 수 있으면
다른 운동으로 대체하시는 게 좋습니다.
그렇다 운동을 하지 말라는 이야기는
아니지만 운동 종류와 상관없이
주당 약 3시간 이상 운동한 경우가
그보다 적게 운동한 사람보다
역류성 식도염 위험도가 낮아졌다는
연구 결과도 있기 때문입니다.
즉, 운동 강도가 높아질수록 위험도도
더 낮아진다고 하니까 산책이라면
조금 더 빨리 걸으시는 게 좋겠습니다.
매일 30분씩 일주일에 3시간 이상
운동을 하시는 것을 추천드립니다.
특별한 역류성 식도염 치료는
필요 없습니다. 위산을 역류하게 만드는
습관들만 개선한다고 하더라도
역류성 식도염 증상은 완화될 수 있습니다.
어떤 약보다 효과적인 것은 바로 생활습관을
개선하는 것입니다. 더 이상 속 타는
통증은 잊으시고 꿀잠 주무실 수
있도록 오늘부터 당장 실천해보세요!